Hồ Chí Minh 5 bài tập xoa dịu cơn đau thoái hóa khớp gối uy tín, công hiệu.

Thảo luận trong 'Chợ Linh Tinh' bắt đầu bởi hainam28, 5/7/16.

  1. hainam28

    hainam28 Member

    Tham gia ngày:
    16/4/16
    Bài viết:
    174
    Điểm thành tích:
    16
    Giới tính:
    Nam
    Thoái hóa khớp gối thường diễn ra ở người già qua hiện tượng lão hóa của cơ thể kéo đến loãng xương và suy giảm sụn khớp.Để chữa trị hiệu quả thoái hóa khớp hiệu quả, ngoài việc áp dụng bài thuốc, người bị bệnh cần phối kết hợp với chế độ ăn uống và luyện siêng năng. sau đây chúng tôi xin trình bày với 5 bài tập giúp giảm đau thắt, đề phòng cứng khớp và hồi sức khả năng hoạt động. Mời một số bạn cùng tham khảo!

    1. Đi bộ

    Đi bộ là một môn thể thao giúp hoạt động toàn thân, vừa tốt cho hệ hoạt động xương khớp, hệ tim mạch và luyện tập được toàn thân.

    [​IMG]

    Đi bộ là thể dục tốt nhất



    Đối với người mắc bệnh thoái hóa khớp gối: Cần hoạt động âm thầm xem như phần khởi động vì cách masage lên hai đầu gối. Nên đi bộ từ từ và không nên đi đoạn đường quá xa cũng như mặt đường gồ ghề, lên xuống dốc haowcj cao bậc thang.Và khi dừng lại cần vận động kín đáo trước khi dừng lại hẳn, tránh ngưng bất thường sẽ không tốt cho khớp gối của bạn.

    Đi bộ giúp cho khớp linh hoạt hơn, ngăn chặn hiện tượng khô cứng khớp và kích thích việc tiết dịch nhầy khớp mỗi ngày.

    Xem thêm: dieu tri thoat vi dia dem bang y hoc co truyen

    2. Tập Yoga

    Bài 1: Tư thế nằm ngửa lên sàn nhà. Gập 1 bên đầu gối, giữ chân vững trên sàn nhà. gìn giữ chân kia thẳng và từ từ nâng nó lên nhiều nhất có khi. Lặp lại động tác này 10-15 lần cho mỗi bên.

    [​IMG]

    Bài tập yoga cho người bị bệnh thoái hóa khớp gối



    Bài 2: Ngồi thòng hai chân xuống giường. Để 1 chân chạm sàn, nhấc chân kia lên khỏi sàn sao cho đầu gối vuông góc với mắt sàn. gìn giữ tư thế này trong 3 giây sau đó hạ chân xuống gần mặt đất. Lặp lại 10 lần, rồi chuyển sang chân khác.

    [​IMG]

    Bài tập hỗ trợ chất lượng điều trị hiệu quả thoái hóa khớp gối



    Bài 3: Nằm ngửa với hai đầu gối co lên và bàn chân đặt lên trên sàn nhà. Đặt 1 chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn. áp lực chặt 2 đầu gối của bạn vào với nhau. giữ nguyên trong 5 giây rồi thả lỏng cơ thể. thực hành 10 lần cho mỗi bên.

    [​IMG]

    Bài tập đhiệu quả cho khớp gối nhiễm thoái hóa



    3 bài tập trên đây sẽ giúp bạn giảm đau dữ dội khớp gối hiểu quả tươi. vậy nhưng, đừng cố tập quá nhiều, và chỉ tập đến khi nào đón nhận đau quặn thì phải ngừng lại ngay.



    3. Tập dưỡng đẻ tri thoái hóa khớp gối

    Tập dưỡng sinh: là những bài tập có động tác uyển chuyển giúp duy trì cử động của khớp, giảm cứng khớp, giảm sưng và đau quặn khớp, tăng trưởng sức mạnh của cơ, giúp chống đỡ và bảo vệ khớp có nhiễm trùng. rất nhiều bài tập dưỡng sinh như bài “thái cực quyền” sẽ giúp những khớp dẻo dai, linh hoạt, đặc biệt là ́một vài khớp cổ chân cổ tay, khớp gối, khớp khủy tay.

    [​IMG]

    Tập dưỡng đẻ trị bệnh hiệu quả thoái hóa khớp gối



    4. Bài tập trị thoái hóa khớp gối dễ dàng – Đi xe đạp

    Đi xe đạp được xem là một trong những bài tập “vàng” của khớp gối. thường xuyên đi xe đạp không chỉ giúp tăng sức mạnh cơ, giảm những gánh nặng trên khớp mà còn giúp khớp vận linh hoạt và thoải mái hơn.

    Khi ngồi lên Yên xe, nên điều chỉnh vị trí ngồi sao cho thoải mái nhất. Lưng thẳng, hai chân điều nhau. Nên chọn những chiếc xe đạp xuất hiện chiều nhiều vừa phải, tránh hiện tượng vớ chân không đến, tăng rủi ro.

    [​IMG]

    Đi xe đạp hỗ trợ chữa trị hiệu quả thoái hóa khớp gối



    5. Bơi lội tốt cho thoái hoa khớp gối

    mọi ́một vài tư thế bơi lội đều rất tốt cho bệnh thoái hóa khớp gối. vài người mang bệnh có nguy cơ tập các bài âm thầm như: Đi bộ dưới nước, đứng nước, đá nước, khua chân,…

    biện pháp dẫn tập khua chân dưới nước: đầu tiên, đứng chụm chân vào nhau. Đưa hai tay sang ngang tuy thế song với đáy bể, một tay bám lấy thành bể để giữ thăng vì. Kế tới, co đầu gối bên trái, cố chạm gót chân trái vào mông. Hạ chân trái xuống, thực hiện tương tự với chân phải. Lặp lại động tác khoảng 20 lần.

    [​IMG]

    Bơi lội tốt cho thoái hóa khớp gối

    Xem thêm: chữa thoát vị đĩa đệm bằng đông y

    Trên đây là những bài tập trị thoái hóa khớp hiệu quả nhất khi kết hợp với trị bệnh hiệu quả bằng thuốc và chế mức độ ăn uống. Tùy theo tình trạng bệnh, mà bệnh nhân lựa chọn cho mình một biện pháp luyện rèn thích hợp và kiên trì tiến hành hàng ngày. Chúc những bạn mau khỏi bệnh!