Toàn quốc cách thức tính lượng calo với trong thực phẩm

Thảo luận trong 'Chợ Linh Tinh' bắt đầu bởi rickyson280287, 6/8/16.

  1. rickyson280287

    rickyson280287 Member

    Tham gia ngày:
    24/5/16
    Bài viết:
    335
    Điểm thành tích:
    18
    Giới tính:
    Nam
    Để giảm cân hiệu quả bạn cần để ý khống chế lượng thức ăn / năng lượng / calo nạp vào. Năng lượng nạp vào quá phổ biến và ko được tiêu thụ sẽ tích lại thành mỡ.

    Thức ăn bạn nạp vào với đựng carb, protein, fat, và một số mẫu vitamin, khoáng chất v.v. Hầu hết những thức ăn đều sẽ cung ứng năng lượng cho bạn, năng lượng đấy gọi là calo .

    Lượng calo cấp thiết hàng ngày cho thân thể phụ thuộc vào lượng calo nền (cần thiết cho thân thể ở dạng nghỉ) và chế độ di chuyển, luyện tập của bạn.

    Lượng calo nền biểu lộ qua tỷ lệ BMR (Basal Metabolic Rate), đề xuất bởi Harris-Benedict và được hiệu chỉnh bởi Roza-Shizgal, phụ thuộc vào nam nữ, cân nặng, chiều cao và độ tuổi như sau:

    Đối có nam:

    BMR = 88,362 + (13,397 x N) + (4,799 x C) - (5,677 x T)

    Đối có nữ:

    BMR = 447,593 + (9.247 x N) + (3.098 x C) - (4.330 x T)

    trong đó N là cân nặng (kg), C là chiều cao (cm) và T là tuổi của bạn.

    Tùy theo chế độ vận động, tập dượt , lượng calo cấp thiết được tính cụ thể như sau:

    1. nếu như bạn rất ít / ko di chuyển (gần như không tập luyện, khiến cho việc văn phòng), calo cần = BMR x một.2
    2. nếu như bạn chuyển động nhẹ (lao động / tập luyện nhẹ 1-3 ngày / một tuần), calo cần = BMR x (1.3 tới một.4)
    ba. giả dụ bạn chuyển động vừa phải (lao động / tập tành cường độ nhàng nhàng, 3-5 ngày / 1 tuần), calo cần = BMR x (1.5 tới 1.6)
    4. giả dụ bạn chuyển di cao (lao động/ luyện tập hơi nặng 6-7 càng ngày càng tuần), calo cần = BMR x (1.7 đến 1.8)
    năm. nếu như bạn vận động khôn cùng cao (lao động/tập luyên rất nặng, 6-7 càng ngày càng tuần), calo cần = BMR (1.9 đến 2.0)

    Lưu ý: Do mỗi người tự ước đoán mức chuyển động nên sai số là không giảm thiểu khỏi. Ví dụ, bạn có thể nghĩ là bạn nên lấy BMR x một.7 nhưng thực tiễn mang thể chỉ cần tới BMR x một.55. Do Bạn nên theo dõi cân nặng thân thể của bạn mỗi 1,2 tuần để xem ước đoán của mình đã chuẩn xác chưa và chỉnh sửa cho hiệp. Thường thì ước đoán của bạn sẽ khá gần mang mức calo đích thực cần.

    ví như muốn giảm cân thì cần sử dụng lượng calo ít hơn so sở hữu trị giá tính được.

    Để thực hành chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn cần giảm cân trong khoảng từ có chế độ ăn ít năng lượng nhưng phải đủ chất dinh dưỡng. ngoại giả, bạn cần phải kiên trì luyện tập thể thao (chạy hoặc đi bộ, bơi, đạp xe, tập aerobic…) và sinh hoạt điều độ.

    Sau đây là một số chế độ ăn để giảm cân sở hữu năng lượng thấp:

    - tránh tối đa đồ ngọt (bánh kẹo, nước ngọt sở hữu ga, hoa quả ngọt), thức ăn mang phổ quát dầu mỡ được chế biến theo kiểu xào, rán…

    - Nên ăn phổ thông rau xanh. Bạn với thể dùng 1 số chiếc trái cây, rau xanh giúp giảm cân rẻ như: cà chua, dưa chuột, cà rốt, bưởi, nước ép bí đao, nước táo ép.
    [​IMG]
    - Nên uống đủ nước trong ngày (0,04 lít nước/kg trọng lượng thân thể/ngày).

    - Bạn có thể dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân 1 bí quyết hiệu quả.

    cách thức tính lượng calo trong thực phẩm hàng ngày

    hàng ngày trong bữa ăn của bạn phải mang toàn bộ bốn hàng ngũ thức ăn cần thiết. Dựa vào phương pháp tính số calo cấp thiết vừa nêu ở trên mà bạn với thể tính số lượng thức ăn sao cho hạp.

    Sau đây là số calo trong các thức ăn cấp thiết hàng ngày mà bạn có thể tham khảo:
    [​IMG]
    - Cơm trắng: 200 calo/1 bát vừa

    - Bò cuốn lá lốt: 841 calo/8 cuốn

    - Cá bạc má kho: 167 calo/1 con

    - Cá quả rán: 169 calo/1 lát

    - Chả lụa kho: 102 calo/1 khoanh

    - Gà rô ti: 300 calo/1 đùi

    - làm thịt bò xào hành tây: 132 calo/1 đĩa

    - giết thịt lợn quay: 146 calo/1 đĩa

    - khuông nướng: 111 calo/1 miếng

    - Canh bí đao: 29 calo/1 bát

    - Canh rau dền: 22 calo/1 bát

    - Canh bồ ngót: 29 calo/1 bát.

    Kết hợp với thuốc giảm cân Fix do cty Bhip ĐỘC QUYỀN phân phối tại Việt Nam

    - Fix giam can đốt cháy calo,bổ sung và tăng cường năng lượng cho cơ thể tiếp tục hoạt động.
    - Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cẩn thiết, giúp cơ thể no lâu và không còn cảm giác thèm ăn.
    - Thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng quá trình trao đổi chất ở thành ruột.
    - Giúp ngăn ngừa hấp thu chất béo trở lại, giảm hàm lượng mỡ trong máu và mỡ nội tạng.
    - Cân bằng đường huyết
    - Giúp da đẹp và mịn màng hơn sau khi giảm cân

    Hướng dẫn sử dụng sản phẩm :

    - Giảm cân: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 viên nang trước bữa ăn sáng và tối 30 phút.
    - Kiểm soát cân nặng: Uống 1 viên Fix/ ngày sau khi đã đạt được cân nặng mong muốn.
    - Dùng cho người trên 12 tuổi muốn giảm cân an toàn hoặc muốn kiểm soát cân nặng, vóc dáng.
    ==> Sử dụng tốt cho cả nam và nữ.

    Địa chỉ tin cậy cho quý khách hàng:

    [​IMG]

    Thuốc giảm cân nhanh
    Giá bán: 1,490,000 VNĐ - Giá thị trường: 1,716,000 VNĐ
    ----------------- CÔNG TY BHIP VIỆT NAM -----------------
    Điện thoại tư vấn và đặt hàng : 0948 401 701
    Web site : landahoanmy.com
    Địa chỉ : 91 Phạm Văn Hai, Phường 3, Quận Tân Bình, TP HCM