Toàn quốc Chia sẻ bài thể dục giảm mỡ ngực an toàn hiệu quả

Thảo luận trong 'Y tế - Sức khỏe - Thẩm mỹ' bắt đầu bởi Tarix0293, 21/3/16.

  1. Tarix0293

    Tarix0293 New Member

    Tham gia ngày:
    26/1/16
    Bài viết:
    21
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nữ
    Sở hữu một vòng 1 săn chắc là mong muốn của nhiều đàn ông cũng như


    Nỗi khổ của các quý ông “ngực ông địa”


    Hầu như không thể dục nhiều nên thân hình anh Trần Thiện Quý (27 tuổi, Nhân viên văn phòng) ngày càng tăng cân. Điều khiến anh xấu hổ nhất chính là vòng ngực của anh nhìn không khác gìcác chị em. Anh hầu như không dám chủ động làm quen bất cứ cô gái nào vì tự ti với thân hình kém hấp dẫn của mình. Hơn thế nữa, trong một lần hội thao của công ty, anh bị bạn bè đồng nghiệp đặt cho biệt danh “Vú to”, điều này khiến anh càng muốn giấu giếm về hình thể của mình.


    Theo các bác sĩ có 2 nguyên nhân khiến vòng ngực ở nam giới “to” quá mức.


    Nguyên nhân thứ nhất là bạn bị một vấn đề sức khỏe thường có tên là là nữ hóa tuyến vú. Những người bị nữ hóa tuyến vú có thân hình bình thường nhưng vòng 1 to bất thường và chảy xệ. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn nên gặp bác sĩ để tư vấn cách chữa trị.


    Nguyên nhân thứ hai khiến vòng ngực chảy xệ là do thừa cân, béo phì. Nếu rơi vào tình huống này, bạn phải lên kế hoạch giảm cân với 3 nguyên tắc vàng: dinh dưỡng khoa học, tăng cường tập luyện các bài tập giúp tăng cơ, sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ thiên nhiên thúc đẩy quá trình tăng ly giải và giảm tích tụ mỡ thừa


    Các bài tập thể thao để giảm mỡ ngực ở nam giới hiệu quả sau đây sẽ giúp bạn thoát khỏi nỗi khổ đó!


    Bài tập số một: Ép ngực với máy tập


    Với bài tập giảm mỡ ngực ở nam giới này, buộc bạn phải dùng máy tập để hỗ trợ.


    Ngồi thẳng lưng và dựa sát vào ghế, kết hợp với việc co tay liên tục với vơi tay tạo thành góc vuông 90 độ. Tập bài tập và hít thở đều đặn. Ban đầu có lẽ bạn sẽ cảm thấy tốn nhiều sức và hơi mệt, những sau đó khi đã quen thì việc bạn có thể ép ngực với máy 20 cái trên một lần tập đấy.


    Bài tập số hai: Dùng tạ tay


    [​IMG]

    Tham khảo: http://www.lic-ecogreen.com.vn/vn/n...am-beo-mat-hieu-qua-cho-cac-nang-ma-phung-677http://www.lic-ecogreen.com.vn/vn/n...o-vung-bung-hieu-qua-cho-gioi-nu-tai-nha-717/


    Nằm trên ghế tập để chệch 45 độ hoặc song song so với mặt đất. Nắm gọn tạ trong lòng bàn tay kết hợp đẩy lên đẩy xuống đều đặn sao cho khi hạ khủy tay thì ngực căng hết cỡ. Khoảng 10-15 cái thì bạn có thể nghỉ giải lao một lần. Sau khi đã quen với cường độ tập luyện rồi thì có thể điều chỉnh số lượng và thời gian nghỉ ngơi ngày càng khác đí (tập lâu hơn)



    Bài tập số ba: Hít đất


    Chống đẩy là một bài tập vô cùng đơn giản mà bạn không cần phải cất công đi đến các phòng tập gym. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở mọi nơi, và bất kì thời gian nào. Để hai tay đối diện nhau dưới mặt đất và chống đẩy liên tục trong vòng 10 phút mỗi ngày. Sau một thời gian tập luyện chính bạn cũng sẽ ngạc nhiên vì sự thay đổi của cơ thể mình đấy.



    Bài tập số bốn: Kéo dây cáp


    Động tác kéo dây cáp đơn giản sẽ giúp giảm mỡ ngực ở nam giới hiệu quả. Kéo cáp từ phía trên cao bên phải xuống thấp bên trái, xuống gần hông trái của bạn. Từ từ trở lại độ cao ban đầu. Lặp lại động tác 1 chục lần và sau đó đổi qua phải.


    Ngoài ra, các chuyên gia cho rằng để bổ trợ cho việc vận động giảm béo ngực ở nam giới, nên ăn nhiều loại rau củ và chất xơ. Những thực phẩm nhiều chất xơ sẽ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết, tốt cho hệ tiêu hóa và giúp tạo cơ bắp,


    Hơn thế nữa, một số loại thực phẩm như thịt gà, phô mai tươi, trứng, cá ngừ, bột yến mạch và các loại bột ngũ cốc nguyên hạt cũng hỗ trợ tốt cho quá trình giảm mỡ ngực ở đàn ông. Dùng ít rượu bia, nước ngọt, bỏ hút thuốc lá.


    Kiên trì một phương pháp tập luyện phù hợp, một chế độ ăn uống khoa học và một sản phẩm hỗ trợ hiệu quả sẽ giúp bạn sớm được sở hữu vòng ngực săn chắc.