Toàn quốc Minh Tú hé lộ biện pháp tập để cải thiện vòng 3 lép

Thảo luận trong 'Chợ Linh Tinh' bắt đầu bởi loilaoho1992, 6/6/16.

  1. loilaoho1992

    loilaoho1992 Member

    Tham gia ngày:
    9/3/16
    Bài viết:
    193
    Điểm thành tích:
    16
    Giới tính:
    Nam
    Chân dài 9X Minh Tú sở hữu gần như đầy đủ các đặc điểm hình thể được coi là tiêu chuẩn vẻ đẹp mới của phái đẹp trong năm qua như làn da nâu, răng thỏ, hông quả táo, đùi có nếp gấp...

    Để có được thân hình thon gọn, chắc khỏe như ngày nay, Minh Tú rất hăng hái tập gym đều đặn

    Bạn đang muốn tìm triệt lông vĩnh viễn chất lượng cao ?. Bên AMIEXINHSPA.COM đang cung cấp dịch vụ này hiểu quả lắm đấy

    Gánh tạ để cải thiện cơ mông, đùi

    Người đẹp 9X san sẻ: "Là một người mẫu, vấn đề hoàn thiện vóc dáng luôn được tôi chú trọng hàng đầu. Tôi chọn riêng cho mình bộ môn nâng tạ để tập dượt vì so với độ tuổi và hình thể của tôi ngày nay thì đây là bộ môn ăn nhập nhất giúp tôi phát triển vóc dáng một cách toàn diện".

    Dù công việc bận đến đâu, Minh Tú vẫn sắp đặt chí ít 4 buổi mỗi tuần cho các bài tập gym. Những thời gian không quá nhiều lịch làm việc, cô tập kín các ngày trong tuần, mỗi ngày từ 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi. Dưới sự chỉ dẫn của huấn luyện viên, mỗi ngày Minh Tú tập hợp cho một bài tập nhất định: 1 ngày tập vai – ngực, 1 ngày tập mông - thuộc hạ, 1 ngày tập bụng.

    Barbell walking lunge and twist là bài tập mà nữ người mẫu yêu thích nhất. Động tác bước tấn trước giúp cho vùng bắp chân chắc chắn và vùng thắt eo được săn gọn. song song, bài tập này cũng có khả năng cải thiện vòng ba đáng kể.

    Nữ người mẫu đã san sẻ một số gợi ý cho các động tác trong bài:

    + dạng bắt đầu bài tập: đứng trong phong độ chân rộng ngang vai.

    + Bước 1 (bước tấn trước): bước 1 chân lên và từ từ hạ hông xuống, hạ cho tới khi đầu gối chân sau gần chạm mặt đất, thân thẳng, đầu gối trước nằm phía trên bàn chân trước.

    + Bước 2: Đẩy gót chân sau lên, duỗi thẳng hai chân để trở về tư thế đưa thân đứng lên.

    + Bước 3: Lặp lại phong thái tấn trước với chân kia, liên tiếp hoán đổi 2 chân cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

    Giữa các hiệp tập, thân cần được nghỉ ngơi từ 2-3 phút để có thể tập lại. Nếu thời kì nghỉ vượt quá 3 phút thì mọi gắng tập luyện sẽ không còn nhiều ý nghĩa do cơ bắp đã mất đi sự kích thích cấp thiết.

    Minh Tú cũng cho biết thêm, nếu muốn tăng tốc trong việc cải thiện vòng 3, chị em có thể tăng khối lượng tạ lên cao hơn một cách từ từ

    đồng thời với các bài tập tạ, người đẹp phối hợp cả bơi lội trong lịch tập luyện vì đây cũng là một môn thể thao mà cô rất ưa chuộng. Các buổi tối có thời kì rảnh, cô còn tập thêm môn võ Muay Thái (Quyền tự do Thái) và Boxing. Các đòn của Muay Thái yêu cầu người tập phải có độ dẻo để vặn hông và vai rất nhiều, bổ trợ khá tốt cho các nhóm cơ của người tập.

    Chế độ ăn 20% tinh bột

    Cũng như nhiều người mẫu khác, Minh Tú tuân thủ một chế độ ăn ít đường và tinh bột: "Sáng và trưa là hai bữa quan trọng nên tôi vẫn ăn tinh bột. Nhưng đến tối thì tôi hoàn toàn nói không với chúng. Hơn nữa, trong thực đơn của tôi, tinh bột cũng chỉ chiếm khoảng 20%, còn lại là nhiều loại rau xanh, trái cây và các loại đậu".

    Buổi tối, Minh Tú thường ăn một chút thịt ức gà vào trước 8h tối, và ăn thêm 1 quả táo trước khi đi ngủ. song song, hiểu được tầm quan trọng của nước đối với thân thể, cô cũng tập lề thói uống ít nhất 2 lít nước chín mỗi ngày.

    menu các bữa ăn thông thường của người đẹp:

    + Ăn sáng: 1 phần thịt, rau và các loại đậu.

    + Giữa buổi sáng: 3 tròng trắng trứng.

    + Trưa: tinh bột (cơm, phở, bánh mì,…), 1 phần rau xanh, 1 phần thịt hoặc cá.

    + Xế chiều: sữa chua và trái cây.

    + Tối: thịt gà (ức gà) và vài loại rau củ.

    + Trước khi đi ngủ: 1 quả táo.

    Tắm nắng đúng cách để da lên màu nâu bóng

    Để có được làn da nâu bóng khỏe mạnh như hiện tại, Minh Tú cũng có những bí quyết coi ngó da rất kỹ càng. Mỗi dịp đi biển, cô thường tranh thủ phơi nắng cho toàn thân: "Để da lên màu nâu đều và khỏe nhưng không bị tổn thương bởi tia cực tím, khi tắm nắng, các bạn cần lưu ý đừng quên bôi kem chống nắng khắp thân thể.

    Tôi thường dùng loại kem chống nắng có chỉ số SPF 30-50 và có thành phần chống tia UV cho da mặt, và kem chống nắng có chỉ số SPF 50 trở lên cho toàn thân. Sau khi bôi xong, đợi 15 phút cho kém ngấm rồi tôi bôi thêm một lớp dầu tắm nắng (tainning oil). Loại dầu này có tác dụng bảo vệ da, giúp da thẩm thấu dưỡng chất để có được màu nâu thiên nhiên mà không bị cháy đen hay khô mốc".

    Người đẹp da nâu cho biết thêm, thời kì tắm nắng tốt nhất là từ 8 giờ sáng đến 11 giờ sáng và sau 4 giờ chiều, nên hạn chế tắm nắng ở những giờ màng tang chạm đỉnh, vì lúc đó tia cực tím rất mạnh sẽ làm da bị tổn thương rất nhiều. Sau mỗi lần tắm nắng, cô thường dùng thêm lotion after sun (kem dưỡng vùng da cháy nắng) để làm dịu da, giúp da đều màu và mịn màng hơn

    Bạn mà có nhu cầu thiet ke biet thu thì liên hệ ngay với chúng tôi tại NHAMOI365.COM nhé