Hồ Chí Minh Phương pháp tập boxing hiệu quả

Thảo luận trong 'Chợ Linh Tinh' bắt đầu bởi bacngoctuan, 15/10/17.

  1. bacngoctuan

    bacngoctuan Member

    Tham gia ngày:
    28/11/15
    Bài viết:
    148
    Điểm thành tích:
    16
    Giới tính:
    Nam
    Kick Boxing nếu tập luyện đúng cách sẽ là phương pháp cải thiện, rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả.
    [​IMG]
    Để tập Kick Boxing hiệu quả, cần kết hợp nhiều yếu tố. Dưới đây, giới thiệu phương pháp
    tập Boxing hiệu quả cho người mới bắt đầu
    1. Một huấn luyện viên
    Bạn nên bắt đầu tập Kick Boxing dưới hướng dẫn của một HLV. Với sự hướng dẫn của HLV, bạn sẽ nắm rõ hơn các kỹ thuật đòn đánh, cách di chuyển, thời gian tập luyện, các bài tập hiệu quả với cơ thể v.v...
    2. Khởi động kỹ trước khi tập
    Tập Boxing đòi hỏi sự vận động ở cường độ cao của cơ thể. Vì vậy, bạn cần làm “nóng” các nhóm cơ nếu không muốn bị căng cơ, chuột rút, v.v...
    Hãy bắt đầu bằng các động tác xoay khớp tay, khớp chân, giãn cơ

    3. Làm quen với các kỹ thuật cơ bản
    Boxing không chỉ đơn giản là đấm đá, mà cần phải phối hợp nhiều động tác kỹ thuật với nhau để có hiệu quả cao nhất. Hãy tập luyện các động tác cơ bản theo hướng dẫn của HLV, rồi dần nâng cao các kỹ thuật khó hơn.
    4. Đừng bỏ qua các bài tập bổ trợ!
    Boxing là môn thể thao tiêu hao rất nhiều năng lượng và thể lực. Bạn cần có các bài tập bổ trợ để nâng cao thể lực bản thân. Các bài tập Cadio như đạp xe, chạy bộ, nhảy dây sẽ phù hợp hơn các bài tập thông dụng khác
    5. Trang bị đầy đủ đồ bảo hộ
    Tập boxing rất dễ gây ra chấn thương, đặc biệt là các chân thương trên tay, chân. Vì vậy, bạn cần trang bị đầy đủ dụng cụ hỗ trợ trong quá trình tập luyện như găng tay boxing, băng đa,...
    6. Tập luyện đều đặn – Nghỉ ngơi hợp lý
    Tập Boxing đều đặn sẽ mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, một tuần bạn nên dành một ngày để nghỉ ngơi. Đây là lúc cơ thể được thư giãn, tái tạo cơ, mô xương tốt nhất
    7. Chế độ dinh dưỡng hợp lý.
    Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý là điều cần thiết đối với bất kỳ môn thể thao nào. Cho dù bạn tập boxing để giảm cân, cũng tuyệt đối không được cắt giảm lượng thức ăn, hay giảm các thực phẩm chứa nhiều lipit, protein, đường,... bởi đây là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể khi vận động.
     
: Linh tinh