Toàn quốc Uống sắt thế nào cho hiệu quả nhất

Thảo luận trong 'Mẹ và Bé' bắt đầu bởi mevabeyeu55, 4/1/18.

  1. mevabeyeu55

    mevabeyeu55 New Member

    Tham gia ngày:
    3/3/17
    Bài viết:
    15
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nữ
    Mang thai là một hành trình đầy thử thách với một người sắp chuẩn bị làm mẹ. Hầu hết các bà bầu khi bắt đầu bước vào thời kỳ mang thai đều nhận thức được sự cần thiết phải bổ sung canxi, sắt và axit folic để hỗ trợ quá trình hình thành ban đầu của thai nhi. Nhưng uống sắt vào thời điểm nào, bổ sung như thế nào để đạt được hiệu quả là điều không phải ai cũng biết.



    Tăng cường rau xanh và hoa quả cho bữa ăn


    Một số lưu ý:

    Bác sĩ sẽ quyết định liều lượng và thời điểm bổ sung viên sắt. Trong nhiều trường hợp, thai phụ được chỉ định uống viên sắt ngay từ thời kỳ đầu thai nghén. Khi bắt đầu mang thai, nhu cầu sắt trong cơ thể bạn sẽ tăng gấp đôi (khoảng 30mg/ngày).

    Với những thai phụ có lượng hồng cầu cao thì việc bổ sung sắt có thể được bác sĩ chỉ định vào giai đoạn giữa hoặc cuối thai kỳ.

    Việc uống viên sắt trong thời kỳ mang thai rất có lợi cho mẹ và bé nhưng điều này không có nghĩa là bạn càng uống nhiều sắt thì càng tốt. Nếu cơ thể bị thừa sắt, gan sẽ hoạt động kém hiệu quả. Thừa sắt có thể làm gia tăng tỷ lệ sinh non, sinh bé nhẹ cân.

    Trước và trong quá trình mang thai, bạn nên tăng cường các loại thực phẩm giàu sắt như thịt gia cầm, thịt bò, thịt lợn; các loại cá, sò, trai; rau xanh như rau cải xoong; các loại hạt như hướng dương, hạt vừng; ngũ cốc, bột lúa mạch…


    Bổ sung sắt thế nào hiệu quả?


    Vitamin C có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ chất sắt có trong thực phẩm dễ dàng hơn. Vì vậy, bạn nên uống nước cam để cơ thể dễ hấp thu sắt.

    Protein có trong động vật cũng khiến cơ thể tăng khả năng hấp thu sắt. Do đó, bạn nên ăn thịt, cá trong các bữa cơm hàng ngày.

    Trà, cafe, coca và các loại đồ uống có gas có thể cản trở sự hấp thụ sắt trong cơ thể. Vì thế, bạn nên hạn chế tối đa những loại đồ uống này.

    Uống viên sắt có thể gây ra chứng táo bón , do đó, bạn nên tăng cường thêm rau xanh, hoa quả trong chế độ ăn hàng ngày. Nếu chứng táo bón có dấu hiệu trầm trọng, bạn nên trao đổi với bác sĩ để chọn cách bổ sung sắt hợp lý.


    Uống sắt vào thời điểm nào trong ngày?


    Bạn có thể uống viên sắt khoảng 1-2 giờ đồng hồ sau bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Vì chất sắt sẽ được cơ thể hấp thu tốt nhất khi dạ dày trống rỗng; tuy nhiên, khi mang thai, bạn không nên đợi đến khi bị đói thì mới uống sắt hoặc canxi. Nó sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn.

    Nếu phải bổ sung đồng thời sắt và canxi, bạn nên uống cách quãng: Sau bữa sáng, bạn uống canxi; sau bữa trưa, bạn nên uống sắt. Hoặc là bạn cũng có thể uống sắt sau bữa sáng; sau đó khoảng 1-2 giờ đồng hồ, bạn mới uống tiếp canxi.

    Bạn nên hạn chế uống sắt hoặc canxi vào trước giờ đi ngủ; bởi vì, chúng có thể gây nóng người khiến bạn khó ngủ ngon.