Toàn quốc Yoga đơn giản nhưng giúp ngủ ngon để tăng cân

Thảo luận trong 'Nước Hoa - Mỹ Phẩm' bắt đầu bởi maudenmaudo, 8/8/15.

  1. maudenmaudo

    maudenmaudo Member

    Tham gia ngày:
    27/7/15
    Bài viết:
    61
    Điểm thành tích:
    6
    Giới tính:
    Nữ
    Yoga đơn giản nhưng giúp ngủ ngon để tăng cân
    Yoga là bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả mang lại rất cao, vận động nhẹ nhàng với 4 bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

    1.Head to Knee Pose (kéo từ đầu xuống chân)
    Lợi ích: giúp toàn bộ cơ thể kéo căng nhẹ nhàng thư giãn, giảm mệt mỏi để ngủ ngon hơn.
    Thực hiện:
    - Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, chân trái gập lại, chân phải duỗi thẳng trước mặt.
    - Nâng cánh tay lên cao đồng thời hít vào khoảng 3s rồi vừa cúi xuống vừa thở ra nhẹ nhàng, kết hợp với tư thế đẩy cột sống về phía trước hạ 2 tay xuống chạm vào chân phải.
    - Giữ tư thế thư giãn khoảng 5s rồi chuyển sang chân kia, lặp lại động tác tương tự.
    2. Pascimottanasana (tư thế cái kẹp)
    Lợi ích: Xoa bóp các cơ quan vùng bụng giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, tăng cường sức mạnh các khớp và sự mềm dẻo của cột sống vùng lưng, trị chứng thần kinh tọa.
    Thực hiện:
    - Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về phía trước, song song với nhau, bàn chân hướng thẳng lên trên.
    - Sau đó từ từ hạ người, gập xuống sát chân, đồng thời hai tay duỗi thẳng theo chân, ngã người song song với chân, hay tay ôm bàn chân đầu chạm mũi bàn chân. Cố gắng gập phần eo và giữ phần vai mềm mại không cố gồng cứng.
    - Giữ tư thế trong 5-6 nhịp thở trước khi trở lại tư thế ngồi. Lặp lại động tác 6-8 lần.
    3. Supine Spinal Twist (tư thế vặn cột sống)
    Lợi ích: vận động cột sống, tăng cường và kéo giãn các dây chằng, vận động cơ nhẹ nhàng để ngủ sâu hơn.
    Thực hiện:
    - Bắt đầu bài tập với tư thế nằm trên sàn, co chân để bàn chân đặt trên sàn, hay tay đặt ngang với vai.
    - Từ từ hạ thấp đầu gối bên phải, giữ cho mặt nhìn lên trần nhà, hoặc nghiêng hẳn cổ, mắt nhìn về phía tay trái.
    - Giữ vị trí đó trong vài giây sau đó chuyển sang phía ngược lại (nghiêng đầu gối về bên trái, mắt nhìn về bên phải).
    - Thực hiện tương tự như vậy liên tiếp trong 10-20 lần.
    4. Legs up the Wall Pose (tư thế chân tựa lên tường)
    Lợi ích: đem lại sự thoải mái, thả lõng cơ thể để tinh thần nhẹ nhàng thư thả cho giấc ngủ ngon hơn.
    Thực hiện:
    - Nằm trên sàn dùng cái gối êm đặt dưới hông, chân tựa lên tường tạo thành tư thế vuông góc với người, điều chỉnh sao cho hông sát vào tường. Để hai tay buông dài xuống dọc theo chân sao cho thoải mái nhất.
    - Thả lòng người thư giản khoảng 3 giây sau đó để hai tay lên bụng, từ từ co chân lại để đầu gối vuông góc, hai bàn chân vẫn chạm tường đồng thời nhích người lên phía trên.
    - Sau đó từ từ co chân lại để đầu gối vuông góc (hai bàn chân vẫn chạm tường), đồng thời nhích người dần lên phía trên.
    - Khi người đã cách xa tường, xoay toàn bộ cơ thể sang phải nằm nghiêng trên sàn, gối tay dưới đầu.
    - Giữ tư thế thoải mái khoảng 2 giây sau đó xoay người ngồi dậy theo tư thế ngồi thiền, thả lõng người và lặp lại tương tự nhiều lần.
    Gợi ý tuyệt vời dành cho bạn đó là sử dụng kết hợp sự hỗ trợ của TPCN giảm cân Superior Weight Gain vào trong kế hoạch tập luyện và ăn uống tăng cân.

    TPCN hỗ trợ tăng cân Superior Weight Gain được chiết xuất 100% từ các thành phần thiên nhiên có giá trị dinh dưỡng cao cung cấp cho bạn lượng calo tối ưu từ những dưỡng chất cần thiết như acid amin, các protein, khoáng chất phong phú… giúp cơ thể khỏe mạnh, luôn căng tràn sức sống và là tiền đề vững chắc để bạn có thể tăng cân tăng cơ nhanh chóng mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

    [​IMG]


    Superior Weight Gain là dòng sản phẩm tăng cân, tăng cơ cao cấp hàng đầu của Mỹ với chiết xuất từ 100% thảo dược thiên nhiên. Vì vậy rất an toàn, không gây tác dụng phụ, không gây tích nước, không gây nóng trong người cho nên bạn có thể yên tâm sử dụng. Superior Weight Gain đã được Bộ Y Tế kiểm nghiệm và cấp giấy phép lưu hành trên toàn quốc.

    Lưu ý: Sản phầm không phải là thuốc nên không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
    Bạn có thể truy cập vào website http://2day.com.vn để tìm hiểu thêm thông tin chi tiết hoặc liên hệ trực tiếp theo địa chỉ dưới đây để mua được sản phẩm đúng chất lượng:

    Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI.VN
    Chi nhánh 1: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HC
    Chi nhánh 2: số 579 Trương Định, Q. Hoàng Mai, Hà Nội
    Chi nhánh 3: Số 80A Núi Thành, Q. Hải Châu, Đà Nẵng

    Hotline: 08.3895.0950 - 0974.409.409 - 0902.037.057
    Email : cskh@gmail.com